co na regeneracje

Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]

Miesnie potrzebują czasu na regenerację więc 4 razy po 1,5h w tygodniu to moim zdaniem za dużo do tego możesz dostać przepuchliny, 2-3 razy w tygodniu po 1 godz było by lepiej i pamiętaj że musisz mieć czas na odpoczynek po treningu ( bo mięśnie rosnąl w trakcie odpoczynku po treningu a nie w trakcie treningu ) śpij jak najdłużej tylko możesz ( bo [...]

[...] dac coś zupełnie nowego. Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że zrzucic troche fatu (poza dieta) ale tez nie lubie dlugich monotonnych ciwczen typu brzuszki. [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]

Ale po co? Jeśli za cel postawiłeś sobie spalenie tkanki tłuszczowej, to powinno się robić aeroby/interwały/tabaty w DNT (dni nietreningowe). Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową, lepiej zostaw te dni na pełną regenerację. Dodatkowa aktywność tylko utrudni Ci wyjście na + z dietą. Obydwóch tych rzeczy na raz nie da się zrobić. Wybierasz [...]

PHUL dla średniozaawansowanych, na papierze wszystko dobrze wygląda, pytanie, czy na swoim obecnym poziomie zaawansowania wyciągniesz maxa z tego treningu, wszystko co najlepsze. Bo zajechać się, przetrenować jest łatwo. Z resztą, tak jak Rion-dopniesz regenerację i odpowiednio rozplanujesz progres z ciężarami to będzie ok

Myślałam żeby robić regeneracje i zmianę treningu ale w przyszłym tygodniu zaczynam 3-tygodniowy urlop i wtedy to zrobię, żeby nie było i regeneracji i za chwile znowu przerwy;-) Nie wiem jak po urlopie, bo bedę zmuszona się przeprowadzić i czy znajdę czas na treningi, ale próbuję się tym na razie nie martwić /-) Wrzucam swoje zmagania z żelastwem [...]

1. Sam basen jak najbardziej ,natomiast jak to wpłynie na regeneracje mięśni zależy co bedziesz na nim robil bo można fajnie się zregenerować w postaci biczów wodnych , jacuzzi itp. jak również zrobić normalny intensywny trening. 2. Po tym co opisujesz miałeś leczenie, dobrze byłoby spytać swojego fizjoterapeuty który zna dokładnie Twój przypadek [...]

Ad2. Trochę źle się wyraziłem bo na regenerację mam czas, ponieważ co drugi dzień ćwiczę wszystkie grupy mięśniowe oprócz brzucha oczywiście nie wszystkie na raz, a w dni wolne od tych ćwiczeń zajmuję się brzuchem. Raczej chciałem te 40g białka dziennie dodać żeby miało z czego rosnąć. Niestety nie jestem w stanie pilnować dokładnie tego co jem no [...]

Cześć wszystkim ! Mam do was 2 pytania: 1. Czy ogólnie łączenie siłowni z basenem to jest ok sprawa? Sprawa się ma tak, że maksymalnie chce przyspieszyć przyrost mięśni i czy można traktować basen jako taką regenerację dla organizmu i jednocześnie dzięki niemu wyrabiać sobie mięśnie? U mnie to by wyglądało tak, siłownia 4 razy w tygodniu i basen [...]

Zainspirowany coraz to większą liczbą tworzonych wątków odnośnie trądziku, postanowiłem zgromadzić moje wszelkie doświadczenia w walce z tą chorobą. Jestem młodym, niespełna 19 letnim chłopakiem. Od kilku miesięcy na bardziej poważnie zaangażowałem się w dietetykę i ogólny wpływ jedzenia na kondycję psychofizyczną ludzi. Trądzik - dlaczego, jak [...]

[...] szalejesz z środkami 17alfa ,nie szkoda Tobie zdrowia, ale twoje zdrowie twój show. tym bardziej że ćwiczysz na poziomie amatorskim. wkradl mi sie blad, 4 tygodnie na regeneracje bede mial, Esseliv Forte 1-6 meta 30mg ed 1-16 enan 500mg ew 11-18 wino 50mg ed 6 i 12 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni odblok: 10 dni po ost testo 10.000 hcg [...]

[...] wielu czynnosciach uczestnicza czesci ciala o ktorych nawet bym nie pomyslala. Takze dzisiejszy trening pole przepadl, tzn. przelozony na przyszly tydzien (licze na szybka regeneracje), jesli jutrzejszy trening bede musiala odpuscic to moze w piatek/sobote sie uda? Nie dopytalam w sumie, czy musi calkowicie przestac bolec. Warzywa: pomidorki, [...]

Oczywiście będę robił co drugi dzień , a trenować chce codziennie , raz typowo drążek, brzuszki i bieg na 4 KM a na drugi trening FBW na siłowni , oczywiście z przerwą na regenerację. Nie dziękuje. Pozdrawiam :)

jak Powazny jest ten zabieg? Z tego co opisywal mi go lekarz byc moze bedzie wiercone w rzepce i tam przyczepi sie miesien, nastepnie miejsce bedzie ostrzykniete czynnikiem wzrostu /komorkami macierzystymi ze szpiku pobranego ode mnie. jestem sportowcem wiec zalezy mi na szybkim powrocie a nie zwyklym jak u normalnego kowalskiego siedzacego za [...]

Witam Mam 23 lata trenuje z przerwami jakieś 5 lat , teraz trenowałem sporadycznie z przerwami najczęściej trening FBW oraz różne treningi, jestem żołnierzem NSR i dowiedziałem się o kwalifikacji która odbędzie się 14.06.2016r. dokładnie za 13 dni . jestem w pierwszej grupie wiekowej do 25 lat normy dla szeregowego zaliczałem spokojnie na 5 z [...]

[...] już mam od dłuższego czasu, a apetytu nigdy nie miałem. :( Na wadzę widzę trochę ruszyło, jednak na sylwetce tego jeszcze nie widzę:-P. (+1,5kg) Zauważona zwiększoną regeneracje, co jest bardzo fajne. Nigdy nie wyrabiałem treningów fbw 4x w tyg. Siła już trochę poszła. Najbardziej zauważalne w przysiadzie(+15kg :-}). Mam nadzieję ze [...]

[...] nie mam bo go nie czuje, 4 jaja i boczek o 10 rano zalatwiaja temat do 5ej. Ciekawe, ze wspomniales o BCAA. Generalnie mialem (i nadal mam) poczucie, ze jednak pomaga na regeneracje. Kabo sie ze mna nie zgadza w tym temacie. Jednakze, przestalem brac 3 tygodnie temu (bo mi sie skonczylo) i przypadek czy nie, odpuscilem kilka treningow z [...]

Aha i takie pytanie do wszystkich. Czy BCAA było by mi wstanie pomóc na to zmęczenie i szybszą regenerację czy to może kwestia mojej diety? Ostatnio słabo w profilu dietę uzupełniam ale można tam z grubsza zobaczyć co jem.